5 manœuvres et exercices simples contre les vertiges
Avez-vous déjà eu la sensation que tout tourne autour de vous, même en restant parfaitement immobile ? Les vertiges touchent des millions de personnes et peuvent survenir à tout âge, souvent de manière soudaine. Dans la majorité des cas, ils sont causés par un dysfonctionnement de l'oreille interne et peuvent être soulagé grâce à des manœuvres simples à réaliser chez vous. Découvrez lesquelles.
Qu'est-ce que le vertige?
Le vertige est une sensation de mouvement illusoire, comme si vous tourniez sur vous-même ou que votre environnement se déplaçait, alors que vous êtes en réalité immobile. Contrairement à un simple étourdissement, le vertige est une sensation rotatoire franche, souvent accompagnée de nausées, de difficultés à maintenir l'équilibre ou de mouvements involontaires des yeux.
Il existe 2 types de vertige:
- Le vertige central, causé par un problème au niveau du cerveau, tel que la sclérose en plaques ou l'accident vasculaire cérébral.
- Le vertige périphérique est causé par un problème à l'intérieur de l'oreille et représente la majorité des cas de vertige.
L'oreille interne contrôle votre équilibre, mais elle peut être endommagée par une infection de l'oreille, une blessure à la tête ou si un petit cristal de calcium est déplacé de sa position habituelle. On appelle cela VPPB ou Vertige Paroxystique Positionnel Bénin.
À quoi servent les cristaux dans les oreilles?
Les cristaux de l'oreille, aussi appelés otolithes, statolithes, otoconies, statoconies ou encore poussières d'oreille, sont de minuscules cristaux de carbonate de calcium situés dans le système vestibulaire de l'oreille interne.
Leur rôle est essentiel : ils permettent au cerveau de détecter les mouvements linéaires de la tête (comme se pencher en avant ou accélérer) et la position du corps par rapport à la gravité, contribuant ainsi au maintien de l'équilibre.
Attachés à la membrane otoconiale — une substance gélatineuse reposant sur les cellules ciliées — ils se déplacent en réponse aux mouvements et transmettent ces informations au cerveau via le nerf vestibulaire. Lorsqu'ils se détachent et migrent dans les canaux semi-circulaires, ils envoient des signaux erronés au cerveau, provoquant ainsi la sensation de vertige.
Que faire en cas de vertige : des précautions
Les vertiges peuvent être le symptôme d'autres troubles de l'oreille, comme le syndrome de Ménière. Avant d'essayer les exercices, consultez un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic formel et confirmer quelle oreille est touchée. Si vous pratiquez les manœuvres seul, assurez-vous d'avoir une chaise devant vous et un mur derrière vous. L'examen VNG (vidéonystagmographie) est l'un des outils les plus utilisés pour diagnostiquer les troubles de l'équilibre.
Cinq exercices simples pour le vertige
Les exercices et manœuvres contre les vertiges ont un double objectif :
- Repositionner les cristaux de l'oreille interne responsables des symptômes (manœuvres dites de "repositionnement")
- Rééduquer le cerveau à maintenir l'équilibre (exercices dits de "rééducation vestibulaire")
Il s'agit, en particulier, d'exercices de physiothérapie accompagnés de médicaments myorelaxants pour décontracter la zone.
La sensation de vertige peut persister des mois ou disparaître en quelques jours. C'est pourquoi le traitement est généralement conservateur et consiste en des exercices de physiothérapie. Pratiqués régulièrement, ils peuvent non seulement soulager les crises mais aussi en réduire la fréquence.
Parmi ces manœuvres, la manœuvre d'Epley est la plus connue et souvent recommandée en première intention par les professionnels de santé — mais elle n'est pas la seule.
👉 Découvrez les 5 exercices que vous pouvez pratiquer chez vous : quatre manœuvres de repositionnement (Brandt-Daroff, Semont, Epley, Foster) et un exercice de rééducation vestibulaire (marche).
1. Exercices de Brandt-Daroff
Le but est de faire une série de cinq répétitions de chaque côté en suivant ces étapes:
- Asseyez-vous au centre d'un lit, les pieds touchant le sol.
- Tournez la tête de 45 degrés vers la droite.
- Gardez la tête immobile et allongez-vous sur le côté gauche. Attendez 30 secondes.
- Revenez à votre position de départ. Attendez 30 secondes.
- Tournez la tête de 45 degrés vers la gauche.
- Répétez ces étapes de l'autre côté, c'est-à-dire du côté droit.
- Revenez à votre position de départ. Attendez 30 secondes.
2. Manœuvre de Semont
Une fois que vous avez consulté un professionnel de la santé pour discuter de vos symptômes de vertige et que vous avez confirmation de l'oreille touchée, vous pouvez faire la Manœuvre de Semont à soi-même, en suivant les étapes suivantes :
- Asseyez-vous droit sur le bord de votre lit et tournez la tête de 45 degrés vers la droite.
- Abaissez rapidement votre corps vers la gauche jusqu'à ce que votre tête repose sur le lit. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Dans un mouvement rapide, déplacez votre corps vers le côté droit. Gardez la tête dans le même angle.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Si vous avez le VPPB dans votre oreille droite, tournez la tête vers la droite et abaissez-vous d'abord du côté gauche.
3. Manœuvre de Epley
Si vous avez le VPPB dans votre oreille gauche, suivez les étapes ci-dessous (si vous avez le VPPB dans votre oreille droite, faites l'exercice dans la direction opposée) :
- Asseyez-vous droit sur le lit. Placez vos jambes droit devant vous et mettez un oreiller derrière vous.
- Tournez la tête de 45 degrés vers la gauche.
- Allongez-vous rapidement jusqu'à ce que vos épaules reposent sur l'oreiller. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Tournez la tête de 90 degrés vers la droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Tournez votre corps et votre tête de 90 degrés supplémentaires vers la droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Asseyez-vous droit sur le bord droit du lit.
4.Manœuvre de Foster
Parfois appelé demi-somersault, cet exercice est l'un des plus simples pour le vertige. Vous n'avez pas besoin d'être sur un lit ou d'aide de quelqu'un. Comme précédemment, suivez ces étapes si vous avez le VPPB dans votre oreille gauche. Si vous avez le VPPB dans votre oreille droite, effectuez-les du côté droit.
- Mettez-vous à genoux et posez vos deux mains sur le sol. Inclinez la tête vers le haut et vers l'arrière. Si vous vous sentez étourdi, attendez que cela passe.
- Posez votre front sur le sol et ramenez votre menton vers vos genoux.
- Tournez la tête de 45 degrés pour faire face à votre coude gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Gardez la tête dans une position inclinée de 45 degrés, puis soulevez-la jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre dos et vos épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Redressez complètement votre tête.
5. Exercices de marche
Contrairement aux manœuvres précédentes qui repositionnent les cristaux, ces exercices rééduquent le cerveau pour mieux gérer l'équilibre. Ils sont utiles en complément.
Les personnes souffrant de vertige peuvent avoir des problèmes d'équilibre : une chute est possible. Prenez des précautions supplémentaires et faites-vous superviser pendant les exercices.
- Marchez en avant pendant cinq pas, puis tournez-vous et revenez. Attendez quelques secondes ou jusqu'à ce que le vertige disparaisse. Répétez cinq fois.
- Marchez en avant pendant cinq pas, puis arrêtez-vous rapidement. Attendez dix secondes ou jusqu'à ce que le vertige disparaisse. Répétez l'exercice jusqu'à avoir parcouru environ 15 mètres. À pratiquer deux fois par jour.
- Marchez sur 15 mètres en bougeant la tête de haut en bas, puis sur 15 mètres en bougeant la tête de gauche à droite vers vos épaules. À pratiquer deux fois par jour.
Tableau récapitulatif
|
Manœuvre |
Indiquée pour |
Fréquence |
À retenir |
|---|---|---|---|
|
Brandt-Daroff |
VPPB en général |
2x par jour |
Exercice quotidien à répéter sur plusieurs semaines |
|
Semont |
VPPB canal postérieur |
1x par séance |
Mouvements rapides, confirmer l'oreille touchée avant |
|
Epley |
VPPB canal posteriéur |
1x par séance |
La plus recommandée en première intention |
|
Foster |
VPPB canal posteriéur |
1x par séance |
La plus simple, sans matériel, à faire seul |
|
Marche |
Troubles de l'équilibre en général |
2x par jour |
Rééducation progressive, idéale en complément |
Tête qui tourne : remèdes naturels
Si vous avez eu le vertige, vous savez qu'il peut avoir un impact considérable sur votre qualité de vie. Voici quelques remèdes et techniques naturels qui peuvent aider à soulager les symptômes :
- 🫚 Gingembre: En thé, capsules ou frais dans l'alimentation — propriétés anti-nauséeuses.
- 📍 Acupuncture: Consulter un praticien qualifié pour rétablir l'équilibre vestibulaire.
- 🧘 Respiration et relaxation: Méditation, respiration profonde — réduit le stress qui aggrave les vertiges.
- 💧 Hydratation et alimentation: Rester bien hydraté et maintenir une glycémie stable.
- 🌿 Huiles essentielles: Menthe poivrée, lavande, menthe des champs — en diffusion ou diluées sur la peau.
- ☕ Limiter caféine et alcool: Ces substances peuvent aggraver les symptômes chez certaines personnes.
- 🏥 Rééducation vestibulaire: Exercices spécifiques recommandés par un professionnel de santé.
Ces remèdes naturels peuvent contribuer à atténuer les symptômes, mais ne remplacent pas un avis médical. Consultez votre médecin ou un ORL en cas de vertiges persistants, intenses ou accompagnés d'autres symptômes (perte d'audition, maux de tête sévères, troubles de la vision).
FAQs sur les manœuvres pour les vertiges
Comment diagnostiquer un vertige ?
Il existe deux évaluations cliniques principales:
- Le test de Fukuda - consiste à marcher sur place les yeux fermés pendant 50 pas : si le patient tourne d'un côté, cela indique quelle oreille est touchée.
- L'examen VNG (vidéonystagmographie) - est une évaluation plus complète qui analyse les mouvements oculaires pour détecter des anomalies vestibulaires.
Le vertige peut-il affecter les sportifs ?
Manœuvre de Semont : combien de fois?
Manœuvre d'Epley & de Semont : quelle différence ?
Les deux manœuvres traitent le même trouble — le VPPB — mais diffèrent dans leur exécution :
- La manœuvre d'Epley consiste en une série de rotations progressives de la tête en position allongée, et est généralement recommandée en première intention.
- La manœuvre de Semont est plus rapide mais implique des mouvements brusques du corps, ce qui peut être moins confortable pour certains patients.
Dans les deux cas, il est conseillé de consulter un professionnel avant de les pratiquer seul.
