Exercices pour diminuer les acouphènes

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Trouver un soulagement des acouphènes, pour lesquels il n'existe pas de remède officiel, est une priorité élevée pour toute personne qui les éprouve. Heureusement, il existe plusieurs exercices et méthodes pour apaiser les acouphènes qui peuvent vous aider à vivre sans que ce bourdonnement prenne le dessus.

Est-ce que l'exercice aide les acouphènes ?

Ressentez-vous un bourdonnement dans vos oreilles ? Cette sensation, connue sous le nom d'acouphènes, est la perception de sons sans source externe. Généralement décrit comme un son de sonnerie, de souffle ou de sifflement, les acouphènes peuvent être causés par une perte auditive, un blocage du conduit auditif, des blessures à la tête ou au cou ou des médicaments. Bien que cette sensation désagréable n'ait pas de remède, il existe plusieurs façons de trouver un certain soulagement de ces acouphènes en incorporant les petits exercices suivants dans votre routine quotidienne.

Aborder les symptômes de vos acouphènes peut être aussi simple que d'ajuster votre posture. Ils peuvent sembler sans lien, mais il existe une corrélation entre les acouphènes et la posture : Une mauvaise posture peut créer une tension dans les muscles du cou, perturber la circulation sanguine appropriée et affecter négativement la fonction de vos nerfs crâniens pour causer des acouphènes. Ce type d'acouphènes, également connu sous le nom d'acouphènes cervicaux, peut être causé par une blessure au coup du lapin, le stress ou une tension physique. Si vous souffrez d'acouphènes ou de douleurs au cou, ajuster votre posture grâce à des exercices simples peut être un premier pas facile pour gérer vos symptômes. Voici quelques exercices pour soulager les acouphènes que vous pouvez intégrer dans votre routine :

Exercices assis pour les acouphènes

Les exercices assis pour les acouphènes peuvent être un moyen rapide et facile de trouver un soulagement tout au long de la journée.

  1. Commencez par vous asseoir avec le dos droit contre une chaise ou un mur.
  2. Saisissez votre mâchoire inférieure avec une main et ouvrez la bouche.
  3. Sans appliquer une force excessive, étirez les muscles de votre mâchoire, de vos joues et autour de la bouche.
  4. Répétez ce mouvement avec la bouche ouverte pendant deux à trois minutes.

Si vous ressentez des crampes musculaires ou des douleurs pendant l'exercice, arrêtez immédiatement.

Exercices d'étirement du dos pour les acouphènes

Essayez d'autres exercices assis plus dynamiques pour soulager les acouphènes.

  1. Assis avec le dos droit contre un mur ou une chaise, placez votre main gauche derrière votre dos.
  2. Passez votre main droite derrière votre tête et touchez votre oreille gauche.
  3. Tirez doucement votre tête vers votre épaule droite sans tourner votre cou et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
  4. Répétez deux ou trois fois avant de répéter la même séquence du côté opposé.

Exercices avec des boules de massage

Vous pouvez également essayer d'utiliser des outils comme de petites boules de massage pour compléter vos exercices pour les acouphènes. Faites rouler la balle le long des muscles de la mâchoire et sur la joue en appliquant une légère pression et des mouvements en spirale. Si vous remarquez des zones de tension plus importantes, concentrez les mouvements de la balle sur ces points.

L’importance des soins de l'oreille

N'oubliez jamais l'importance des soins de l'oreille, votre audition en dépend peut-être.

Les acouphènes peuvent également résulter de problèmes liés à la mâchoire autour de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM). Les troubles de l'ATM proviennent généralement de l'inflammation ou de l'irritation des ligaments et des muscles autour de l'articulation, souvent causée par le grincement des dents pendant le sommeil (bruxisme), un traumatisme à la tête ou au cou, ou de l'arthrite de la mâchoire.

En raison de la proximité de l'ATM avec l'oreille interne, les personnes souffrant de troubles de l'ATM sont plus susceptibles de connaître des acouphènes mandibulaires : lorsque l'articulation devient irritée ou enflammée, elle peut perturber le traitement des sons par l'oreille interne et provoquer des symptômes d'acouphènes. Bien que les troubles de l'ATM puissent nécessiter un soutien médical supplémentaire, certains exercices pour les mâchoires et le cou en cas d'acouphènes peuvent apporter un soulagement.

Étirement du cou pour les acouphènes

Les exercices du cou pour les acouphènes peuvent contribuer grandement à soulager certains de vos symptômes.

  1. Commencez l'étirement en serrant le poing de votre main gauche et en le portant à votre épaule gauche.
  2. Tirez votre poing et votre épaule vers le bas.
  3. Placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête, juste au-dessus de votre oreille.
  4. Tirez doucement votre tête vers la droite pour ressentir un étirement le long du côté gauche de votre cou.
  5. Respirez lentement, augmentant progressivement l'intensité en tirant votre épaule plus bas et en inclinant davantage la tête vers la droite.
  6. Lorsque vous avez trouvé l'angle d'intensité maximale, maintenez l'étirement pendant deux à deux minutes et demie.
  7. Relâchez lentement l'étirement et répétez de l'autre côté.

Massage de la mâchoire pour les acouphènes

Certaines exercices de la mâchoire et des massages peuvent également aider à détendre vos muscles, améliorer la circulation dans la zone mandibulaire et contrer les acouphènes mandibulaires.

  1. Effectuez le massage en ouvrant doucement la bouche et en déplaçant la mâchoire vers un côté.
  2. Placez votre main sous votre mâchoire et poussez doucement pour améliorer ce mouvement.
  3. Maintenez la posture pendant trois secondes, puis relâchez.
  4. Répétez l'action de l'autre côté de votre mâchoire.
  5. Essayez cet exercice 10 fois de chaque côté, trois fois par jour.

L'une des meilleures façons de prendre soin de vos oreilles et de prévenir la perte auditive est de les faire examiner correctement par un professionnel de l'audition. Trouvez le magasin Miracle-Ear le plus proche de chez vous pour commencer votre parcours vers une meilleure audition. Bien qu'il n'y ait actuellement pas de remède pour les acouphènes, les techniques de relaxation peuvent vous aider à mieux gérer les symptômes. Explorez ces méthodes pour apprendre à vous détendre avec les symptômes des acouphènes.

Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive, un exercice de respiration profonde et de tension musculaire, intègre la pleine conscience avec les mouvements musculaires pour distraire votre esprit du bourdonnement dans vos oreilles.

  1. Tout en étant assis ou couché, concentrez-vous sur les muscles d'une zone de votre corps ; commencez cette méthode en haut de votre tête et descendez. Inspirez et serrez ces muscles pendant 10 secondes.
  2. Relâchez-les en relâchant rapidement cette tension.
  3. Expirez lentement et remarquez la tension qui s'échappe de ces muscles.
  4. Faites de même avec le groupe de muscles suivant, en progressant jusqu'à avoir fait la méthode de la tête aux pieds.

Cela peut sembler simple, mais cette action peut vous aider à vous concentrer sur la libération de la tension et de l'anxiété dans le corps, ce qui peut aggraver vos acouphènes.

Yoga et méditation

Comme la relaxation musculaire progressive, le yoga et la méditation peuvent être des outils de pleine conscience pour apprendre à vous détendre avec les symptômes des acouphènes. Les activités méditatives peuvent aider à réduire le stress, l'anxiété ou la frustration que vous pourriez ressentir en raison de votre état.

Respiration profonde

Lorsque vous ressentez les symptômes des acouphènes, essayez de respirer lentement et délibérément. Non seulement cette action vous donne quelque chose d'autre sur quoi vous concentrer, mais elle peut également aider à détendre vos muscles et à ralentir votre rythme cardiaque, ce qui peut réduire les symptômes des acouphènes.

Imagerie guidée

Les techniques de relaxation avec les acouphènes peuvent être combinées pour obtenir une meilleure relaxation de l'esprit et des muscles. L'imagerie guidée, par exemple, est une technique de méditation à utiliser de préférence avec d'autres méthodes de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde. Une fois que vous avez trouvé un peu de calme, fermez les yeux et continuez à respirer tout en vous imaginant dans un environnement relaxant. Cette respiration profonde peut vous aider à développer davantage un état de calme, ce qui peut potentiellement réduire vos symptômes d'acouphènes.

Si vous souffrez d'acouphènes, n'hésitez pas à parler à votre médecin ou à un audioprothésiste de la meilleure façon de gérer les symptômes. Apprendre à vous distraire des symptômes des acouphènes peut rendre vos expériences quotidiennes avec les acouphènes plus faciles et moins ennuyeuses. Essayez d'incorporer certaines de ces stratégies dans votre routine quotidienne pour trouver un soulagement et du confort.

Écouter de la musique

Écouter de la musique, des podcasts ou d'autres contenus audio peut être un excellent moyen de vous distraire des acouphènes en vous donnant autre chose sur quoi vous concentrer. Le bruit blanc ou les sons ambiants peuvent aider à masquer le son du bourdonnement dans vos oreilles. Peu importe ce que vous choisissez d'écouter, il est important de n'écouter que pendant de courtes périodes et à faible volume si vous portez des écouteurs.

Animaux de compagnie

Bien qu'ils ne couvrent pas le bourdonnement dans vos oreilles, s'occuper d'animaux de compagnie peut stimuler votre bien-être émotionnel général et réduire le stress. Non seulement cela aide à calmer votre rythme cardiaque et à améliorer votre humeur, mais le fait de posséder un animal de compagnie peut également vous distraire des symptômes des acouphènes et vous offrir un certain réconfort.

Jardinage, bricolage ou passe-temps

De la même manière que s'occuper d'un animal de compagnie, des activités comme le jardinage, les projets de bricolage à domicile ou d'autres loisirs peuvent procurer un soulagement bien nécessaire du stress et réduire tout inconfort causé par les acouphènes.
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Documentez ce qui fonctionne pour vous

Trouver un soulagement durable des acouphènes peut impliquer un peu d'essais et d'erreurs alors que vous testez diverses méthodes. En naviguant à travers vos symptômes d'acouphènes, cataloguez les déclencheurs de vos acouphènes et les techniques que vous mettez en œuvre pour les traiter. Tenir un journal de ce qui provoque vos acouphènes et de ce qui les apaise peut fournir des informations utiles sur les schémas de votre état et les meilleures méthodes pour gérer l'expérience.

Quand consulter un médecin ?

Bien que ces techniques, étirements et massages puissent apporter un certain soulagement temporaire des acouphènes, certains types d'acouphènes nécessitent un traitement plus spécialisé ou pendant la grossesse. Si vos symptômes vous distraient de votre routine, perturbent votre sommeil ou provoquent une détresse prolongée, parlez à un médecin de vos symptômes et de vos préoccupations.

Une autre option de traitement est l'appareil auditif pour les acouphènes. Ces appareils auditifs produisent un son qui masque le bruit des acouphènes. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.

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