5 Ejercicios para el vértigo

Intenta hacer una serie de cinco repeticiones de los ejercicios de Brandt-Daroff a cada lado, siguiendo estos pasos:

• Siéntate en el centro de una cama con los pies tocando el suelo.
  
• Mueve la cabeza 45 grados hacia la derecha.
• Sin mover la cabeza, túmbate sobre el lado izquierdo. Espera 30 segundos.
• Vuelve a la posición inicial. Espere 30 segundos.
• Mueve la cabeza 45 grados hacia la izquierda.
• Repite estos pasos sobre el lado derecho.
• Vuelve a la posición inicial. Espera 30 segundos.

Una vez que hayas visitado a un profesional médico para comentar tus síntomas de vértigo, y tengas confirmación de cuál es el oído afectado, puedes realizar la maniobra de Semont.

Si tienes VPPB (vértigo posicional paroxístico benigno) en el oído izquierdo, intenta los siguientes pasos:

• Siéntate erguido en el borde de la cama y gira la cabeza 45 grados hacia la derecha.
• Baja rápidamente hacia la izquierda hasta que tu cabeza descanse sobre la cama. Mantén esta posición durante 30 segundos.
• Con un movimiento rápido, mueve el cuerpo hacia el lado derecho. Mantén la cabeza en el mismo ángulo.
• Mantén esta posición durante 30 segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Si tienes VPPB en el oído derecho:

• Mueve la cabeza hacia la derecha y déjate caer primero sobre el lado izquierdo.

La Maniobra de Epley es otro ejercicio útil para el vértigo posicional paroxístico benigno.

Si tiene VPPB en el oído izquierdo, sigue los pasos que se indican a continuación:

• Siéntate erguido en la cama. Coloca las piernas estiradas hacia delante y coloca una almohada detrás de usted.
• Gira la cabeza 45 grados hacia la izquierda.
• Túmbate rápidamente hacia atrás hasta que los hombros descansen sobre la almohada. Mantén esta posición durante 30 segundos.
• Gira la cabeza 90 grados a la derecha. Mantén esta posición durante 30 segundos.
• Gira el cuerpo y la cabeza otros 90 grados a la derecha. Mantén esta posición durante 30 segundos.
• Siéntate erguido en el borde derecho de la cama.

Si tienes VPPB en el oído derecho, haz el ejercicio en sentido contrario.

A veces conocido como el medio salto mortal, la maniobra de Foster es uno de los ejercicios más fáciles para el vértigo. No necesita estar en una cama ni ayuda de nadie.

Como antes, sigue estos pasos si tienes VPPB en el oído izquierdo:

• Arrodíllate y apoya ambas manos en el suelo. Inclina la cabeza hacia arriba y hacia atrás. Si te sientas mareado, espera a que se te pase.
  
• Apoya la frente en el suelo y dirige la barbilla hacia las rodillas.
• Gira la cabeza 45 grados para mirar hacia el codo izquierdo. Mantén esta posición durante 30 segundos.
• Manteniendo la cabeza en posición de 45 grados, levántela hasta que quede a la altura de la espalda y los hombros. Mantén esta posición durante 30 segundos.
• Levanta la cabeza hasta la posición totalmente erguida.

Si tiene VPPB en el oído derecho, hazlos en el lado derecho.

Nota: dado que las personas que padecen vértigo tienen problemas de desequilibrio, es importante ser consciente de que puede producirse una caída, por lo que se recomienda extremar las precauciones y contar con la supervisión de alguien mientras se realizan estos ejercicios.

• Camina hacia delante cinco pasos, luego date la vuelta y vuelve a caminar. Espera unos segundos o hasta que desaparezca el mareo. Repite este ejercicio cinco veces.
• Avanza cinco pasos y detente rápidamente. Espera diez segundos o hasta que desaparezca el mareo. Repite este ejercicio hasta que hayas caminado unos 15 metros. Intenta hacer este ejercicio dos veces al día.
• Camina hacia delante 15 metros mientras mueva la cabeza arriba y abajo. Luego camina 50 pies mientras mueva la cabeza de lado a lado hacia los hombros. Intenta hacer esto dos veces al día.